推高达变化

向上推是一种流行强度的训练，需要良好的肌肉协调和武器的力量。一个基本的推升水平方式定位在身体，体重平衡的手掌和脚趾，然后降低和提高身体在同一位置。基本推可以进行一些变化。这些推了锻炼身体的变化有更多的好处比普通推。然而执行这些俯卧撑，需要掌握基本推向上运动。所以，如果你准备学习这些不同类型的俯卧撑，然后在这里的步骤执行推了变化。

10推变奏曲

倾斜推

推撑练习目标对你的胸部的下部。若要执行此推升的变化，你需要一些步骤之类的高架平台。传统推到向上的位置，定位你的身体，休息与你的手掌上海拔。你的手掌之间的距离应该略比肩宽更大。你的腿伸直，平衡你的脚趾，你的下半身，在传统的方式进行俯卧撑。

阿科轮推最多

这推升的变化需要大量的手的协调。您将需要的ARCO轮对执行这次演习。获取自己在正常向上的位置推，每手ARCO轮。持有阿科轮等，他们是你的身体平行。平衡你的上半身，你的脚趾就这些车轮和下半身。现在，降低你的上身，并同时降低你的上身朝双方的阿科轮。同时提高你的上半身带来ARCO轮中心。这项工作需要大量的躯干手的实力和妥善协调。

金字塔推“

也被称为金字塔向上推封闭握推。若要执行此推高，在地板上放置您的双手合十，使你的拇指和食指的帮助下，一个钻石形状，然后在正常地执行俯卧撑。这推动变化的目标上更多的肱三头肌。

广推起来

顾名思义，这一推是对面以前推了变化。若要执行此推了，把你的手远离你的身体和正常的俯卧撑。不扩散太远，你的手，这样你是无法解除你的身体离地面。你的手的位置，将带来更多的关于你的三头肌的负荷。

一方面推高

单手推困难的版本之间的俯卧撑。首先，传播你的腿分开，放置在地板上的，一方面，你的胸部下方。保持空闲的手在你背后。现在，执行推动UPS在一个普通的方式。这推肘部增长带来很大的压力，所以不要过分信赖于它。与另一侧重复相同的。

瑞士球推

采取一个大的瑞士球和休息的球顶面的胫骨。请勿将完全在你的胫骨和顶面的中心，把他们对双方的位。手掌放置在地板上，并在这个位置上进行俯卧撑。您可能会遇到的转移而进行推球。这推升的变化，有助于全身肌肉的协调。

方塔推

若要执行此变异向上推，自己定位在传统推向上的位置。保持手掌在地板上与肩同宽相距遥远，平衡你的下半身，在你的脚趾。降低你的身体来执行传统的推。现在，同时提高你的上身，举起你的左手，给你的左大腿上的自来水。然后将左掌回到原来的位置，重复相同的，用你的右手。

拍手推机

这是一个增强式的推升，在一些先进的推了变化类型。这些俯卧撑帮助，以增加强度，肌肉的协调性和速度。进入传统的推升的起始位置。降低你的身体和爆炸性的提高你的身体，让你的手掌离地面。拍拍你的手在你的身体前面，然后降落在你的手掌在地板上。你需要快速执行这次演习的同时。

旋转推

旋转推会也称为侧木板推，是最好的推了变化之一。放置在自己传统的推起了位置。执行定期向上推并同时提高你的身体，抬起你的左臂完全扭曲你的躯干和左手指指向你的朝向天花板。回到原来的位置，地点都在地板上，手掌，执行定期向上推并与另一侧重复相同的。

推手塔

推手自来水是定期向上推的简单变化。进入传统的推升的起始位置。执行一个推涨时挖掘你的左手，右手。更尽一推，然后点击左侧你的右手。执行其余俯卧撑以类似的方式。

鳄鱼俯卧撑，交错俯卧撑，俯卧撑爆炸等更多类型的一些俯卧撑。据建议，你应该执行上面给出的推一个专业教练的指导下的变化，以避免任何伤害。...